★오메가3 효능...효과... 또는 부작용이나 복용법은?!

안녕하세요!! 저도 나이가 들다보니...

조만간 40대가 다되어가네요.. 시간도 빨리가고 점차 점차 뭔가 자꾸 챙겨먹게 되는 것 같아요.

그래서 또 오메가3 효능 효과에 대해 알아보면서 천천히 정리해 보았습니다.

앗 그리고 오메가3 효능을 정리하면서 놀랜 것은... 부작용도 있다는 것이더라구요...

한번 글을 잘 봐주세요~!

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1.오메가3 무엇인가?

DHA, EPA 같은 여러 종류의 불포화지방산을 일컫는 말로 우리 몸엥서 자체적으로 생산되지 않아 식품을 통해 섭취해 줘야 한다고 합니다.

혈액 응고에 막는 기능이 있어 혈액을 개선해서 순환하는 것을 도와주는 역할을 하며 생선이나 씨앗, 견과류에 첨가된 식물성 기름으로 포화 지방산과 달리 녹는점이 낮고 상온에서 액체 상태여서 사람 몸에 흡수가 잘됩니다.

비타민 D는 암 발병률을 낮춰주고 오메가3에 잘 녹아 안정적인 형태로 흡수된다는 연구 결과도 있다고 합니다. 성인은 비타민D를 위해 15분 이상 햇빛에 노출되는 것만으로도 충분히 합성할 수 있습니다.

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2. 오메가3 효능과 효과는 무엇인가?

오메가3 효능은 DHA의 경우 뇌로 직접 사용되는데, 기억력과 학습력을 높여주며 성장기 아이들의 경우 뇌 발달에 도움을 줍니다. 노인들의 경우 치매예방에 도움이 되기에 꾸준한 섭취를 해주는 것이 좋습니다. 더불어 시력을 유지하는데 뛰어나며 간 기능을 개선하는 대에도 도움을 줍니다. EPA는 콜레스테롤 수치를 강력하게 낮춰주며 혈소판 응집을 억제해 혈액 응고를 막아주는 역할 또한합니다.

멜라토닌 성분으로 불면증에도 효과적이며 동맥경화를 유발하는 중성지방의 농도를 낮추고 이를 통한 혈액의 흐름을 더 원활하게 만들어주는 역할을 합니다.

또한 만성 염증을 억제하는 오메가3 효과도 있습니다. EPA의 천연 함염증제로서의 역할을 하여 만성 염증을 완화하는데 크게 기여를 합니다. 염증을 줄임으로써 백혈구의 활동을 촉진시키고 이를 통해 면역 시스템의 균형을 유지하며 강화하는데 도움을 줍니다.

오메가3의 효능은 너무 다양하기에 잘 챙겨드시는 것이 제일 좋습니다.

• 심장 질환에 좋습니다.
• 혈당 수치 개선에 좋습니다.
• 콜레스테롤을 개선합니다.
• 혈압을 낮춥니다.
• 류머티스성 관절염 완화에 좋습니다.
• 골다공증 증상 완화에 좋습니다.
• 주의력 결핍 및 과잉 행동 장애(ADHD)에 좋습니다.
• 대장암에 효과가 있습니다.
• 피부 개선 효과에 좋습니다.
• 우울증, 조울증에 좋습니다.
• 인지력 감퇴(알츠하이머, 치매)에 좋습니다.
• 노인성 시력 감퇴에 좋습니다.
• 소아 발달에 좋습니다.

오메가3 효능과 효과로는 너무 다양한 개선사항이 있습니다. 결국 안먹을래야 안먹을 수 없는 제품이라고 생각합니다.

저 역시나 꼭 챙겨먹기에 추천드리는 이야기입니다.

3. 오메가3 부작용은 무엇일까?

가장 흔하게 나타나는 증상으로는 설사입니다. 오메가3는 대부분 생선에서 추출한 것이기에 어류를 섭취한 것과 같은 효능을 보이는 게 대부분이며 특히나 과하게 섭취하게 될 경우 설사 증상은 너무나도 뚜렷하게 나타날 수 있습니다.

두 번째로는 혈압이 낮아지는 부분입니다. 평소 고혈압 환자들에게는 오메가3가 좋다는 것은 널리 알려져 있지만 되려 혈압이 낮은 사람들이 섭취하게 될 경우 저혈압으로 이어질 수 있습니다. 저혈압 판정을 받은 환자에게는 심각한 문제를 일으길 수 있으니 꼭 복용중인 약과 오메가3의 효과 등... 의사와 상담을 하고 드시는 것을 추천드립니다.

세 번째로는 혈액순환 효능이 개선되지만 혈액 응고 감소 효능이 잇몸 출혈과 코피 등 부작용이 나타날 수 있습니다. 이럴 경우에는 꼭 병원에 다녀오셔서 상담 받으셔야 합니다.

네 번째로는 만은 양의 오메가3의 섭취시 포도당 생성을 촉진시켜 혈당이 증가할 수 있지만... 과학적 증거로는 제시된 바가 없습니다. 너무 과하게 드시지 마시고 권장량을 섭취하시는 것이 좋습니다.

다섯 번째로는 수면의 질을 향상하지만 과하게 복용하시면 오히려 불면증을 유발할 수 있습니다.

여섯 번째로는 비타민 A 독성 증상이 나타날 수 있습니다. 비타민 A가 풍부해서 역시나 과하게 섭취는 절대 하지 마시고 권장량 드시기 부탁드립니다.

4. 오메가3 효능...섭취하는 방법은?

오메가3 효능을 먼저 보셨기에 섭취하는 방법으로는 이렇습니다.

제일 중요한 것은 먼저 음식으로 직접 섭취하는 것입니다. 생선류나 채소와 식물성 기름을 통해서 양분을 섭취하는 것이 좋습니다.

생선류를 싫어하는 분들은 두 번째로 권장드리는 건강 보조 식품입니다.

시중에는 너무 다양한 오메가3 지방산 영양제가 있습니다. 대개 캡슐 형태인데 꼭!! 보셔야 할 것은 많은 양이 아닌 EPA와 DHA의 양입니다.

일반적으로 캡슐 하나에는 180mg EPA와 120mg DHA가 들어 있습니다. 보통 하루 1g (3캡슐)을 권합니다!

5. 개인적인 의견

뭐든지 직접 음식물을 섭취하는 것이 좋은데 우리가 직접 만들어서 먹기에는 그리고 매일 사서 먹기에는 사실상 금액도 많이 들고 힘든 부분이 있습니다. 저 역시도 매일 하루 하루 오메가3 효능을 배우고 직접 챙겨먹고 있습니다.

먹기에도 간편하고 더불어 저는 회나 연어 등을 좋아하면서도 하나씩 챙겨먹고 있습니다.

매일 바쁘게 일하다보면 점점 체력이 안되고 힘들다보니 다양한 영양제를 챙겨먹는 것 같아요. 피부도 막 신경쓰이고...

다행히 피부에도 좋다고 하니깐 다행이에요 ㅎㅎ

여러분들도 꼭 잘~~ 챙겨드시고 하루 날마다 힘내시기를 바랍니다!